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　　【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）忙碌了一上午的你，先跟生命君做個(gè)小動(dòng)作：頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出聲響，說(shuō)明你的頸椎正在遭受“折磨”。

　　頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，影響全身健康：

　　70％的頭痛跟脖子有關(guān)
　　脖子供血不足易眩暈
　　頸椎病可引起吞咽不暢
　　頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征
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　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪權(quán)威專(zhuān)家，列出你傷害頸椎的種種“罪狀”，教你護(hù)好這條脆弱的健康要道。

　　受訪專(zhuān)家
　　北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)外科主任 王貴懷
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師 于杰

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外科教授 陳立民

　　頸椎病，測(cè)測(cè)你在第幾級(jí)

　　頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛(ài)好者、麻將愛(ài)好者的常見(jiàn)病，下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級(jí)，看看你有多少相似的地方，在第幾級(jí)？
　　一級(jí)：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）
　　二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
　　三級(jí)：經(jīng)常睡覺(jué)落枕。（落枕是一種輕型頸椎?。?br /> 　　四級(jí)：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級(jí)開(kāi)始基本得去醫(yī)院了）
　　五級(jí)：走路發(fā)飄、跑偏。
　　六級(jí)：寫(xiě)字開(kāi)始變化。（從這級(jí)開(kāi)始可能要做手術(shù)了）
　　七級(jí)：吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子。
　　八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
　　九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）

　　十級(jí)：下不了床。（從這級(jí)開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）

　　得了頸椎病，可能要“怪”自己

　　慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發(fā)上看電視，都會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。換句話說(shuō)，得了頸椎病主要怪自己。

　　1、怪你坐沒(méi)坐相，站沒(méi)站相

　　蹺二郎腿，脖子前伸，就差沒(méi)貼到電腦屏幕上;駝著背，哈著腰，只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機(jī);晚上睡覺(jué)枕頭過(guò)高……
　　當(dāng)我們長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，相當(dāng)于給前凸的頸椎一個(gè)反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會(huì)牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

　　長(zhǎng)此以往，韌帶和肌肉就會(huì)受損，產(chǎn)生酸脹疼痛感，頸椎活動(dòng)受限。若不及時(shí)糾正姿勢(shì)，并多注重頸椎的保養(yǎng)，就會(huì)進(jìn)一步傷及頸椎，導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位、增生等，這時(shí)就會(huì)真正患上頸椎病。

　　2、怪你不及時(shí)休息

　　很多上班族一坐就是兩三個(gè)小時(shí)或半天，等回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了，稍用力一轉(zhuǎn)動(dòng)，咔嚓咔嚓作響;捏一捏肩背，硬得堪比石板。

　　3、怪你不多活動(dòng)脖頸

　　不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)，更別提活動(dòng)脖頸了。

　　4、怪你什么重的都往身上扛

　　為了圖個(gè)方便，把手機(jī)掛脖子上;最?lèi)?ài)時(shí)尚單肩包里，雨傘、手機(jī)、零食、甚至連飯盒也往里塞，頸椎會(huì)壓力山大。其實(shí)，脖子很嬌弱，只能承受你的腦袋，頂多加點(diǎn)頭飾和帽子。

　　5、怪你要風(fēng)度不要溫度
　　中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。你沒(méi)發(fā)現(xiàn)大冬天里，你要不裹上條圍巾，或大熱天里對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)狂吹，脖子就特別酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

　　不過(guò)還有一些頸椎病的誘因和自身壞習(xí)慣無(wú)關(guān)，防不勝防。

　　慢性感染
　　一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。

　　常見(jiàn)的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過(guò)淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。

　　衰老退化
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

　　因此，及早注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

　　頭頸部外傷

　　50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

　　一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎

　　疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操，但在鍛煉中須注意：
　　每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;
　　動(dòng)作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右;
　　活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力;

　　鍛煉貴在堅(jiān)持，每組約10分鐘，2~4組/日。

　　康復(fù)操具體如下：

　　前屈后伸

　　頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

　　旋頸望踵

　　頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

　　回頭望月

　　頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。

　　雛鳥(niǎo)起飛

　　站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

　　搖轉(zhuǎn)雙肩
　　雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)記者 張杰  生命時(shí)報(bào)特約記者 孟蓓）