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　　【byb.cn】(來源：新華網)早晨6點10分起床，晚上10點就寢;早晨洗漱完畢，即開始練習站樁;就餐時每口飯菜要嚼36下;每天晚上保證藥物熏足燙腳半小時。這是重慶縉云山紹龍道道長李一所授養(yǎng)生課堂內容的一部分。

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　　對這些方法，中醫(yī)養(yǎng)生專家、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院楊力教授認為，很多都是老祖宗傳下來的，不管是誰，能堅持下來，都能養(yǎng)出好身體。

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　　先說這早睡早起。早晨5點到7點，陰陽交替，人們就應該在此時起床開始一天的活動。而晚上9點到11點，古時稱為亥時，也叫人定，也就是人靜，人們應該停止活動，安歇睡眠了。因此，早晨5點到7點起床，晚上9點到11點入睡，都是順應自然的，能獲得最好的睡眠。

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　　再說這練習站樁。站樁是古代的養(yǎng)生之術，也是練習中國武術的基礎，所謂“未習拳，先蹲三年樁”。站樁有點像蹲馬步：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前，舌頂上顎。站樁時要求人靜，并配合呼吸吐納，可以調節(jié)人體氣血經絡，因此是一種非常好的修身養(yǎng)性、強身健體的養(yǎng)生術。

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　　三說這細嚼慢咽。這其中的好處不必多言，可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等等。36也是古代養(yǎng)生術中經常用到的數字，通常按摩、做操都會左右各36次。能堅持每口飯菜嚼36次固然好，如果做不到，除了多咀嚼，平時不妨練練“吞津功”——舌頭在口腔中攪拌36次，然后將津液緩緩咽下?？谥薪蛞和⑹巧ν⒌臉酥局?。

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　　四說這中藥足浴。俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥。泡腳可以說是最簡單且省錢的“進補”方法。每晚臨睡前，只需熱水一盆，就能泡腳泡得通體舒泰，全身血脈通暢，幫助緩解疲勞，促進睡眠。如果將泡腳水“升級”成對癥的中藥湯，那當然可以使“進補”效果倍增了。

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　　北方天冷時，或者是陽虛怕冷的人，泡腳水可以熱一些;南方天熱時，或者陰虛火旺的人，泡腳水溫度可以低一些。

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　　總之，專家提醒，養(yǎng)生沒必要太刻板，大的原則下，不妨隨意一點。
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