分享于丹養(yǎng)生經(jīng):下班不應(yīng)酬不上網(wǎng)

【byb.cn】?(摘自:人民網(wǎng))受訪專家:張國璽,中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員。
于丹是個很關(guān)注健康的人。
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她極力倡導(dǎo)“慢活”。她認(rèn)為,慢生活是一種哲學(xué)。一個人外在可以用緊張的節(jié)奏去工作,內(nèi)在可以用從容的節(jié)奏去生活,內(nèi)在和外在的節(jié)奏是可以保持平衡的。
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近期出版的新書《于丹的天空》這樣描述于丹的慢生活:
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月初制定一個計劃
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每月初先給自己制定好一個計劃,這樣可以除去不必要的應(yīng)酬和消費(fèi)項(xiàng)目,爭取到郊外走一走,常和老朋友、老同學(xué)聯(lián)系,偶爾聚一次。
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專家點(diǎn)評:計劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進(jìn)行,而且也能確保不被其他的事情(除了突發(fā)事件)所打擾。
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每周擠出兩天休息
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將工作和生活劃分開,周末兩天全部用來休息、看書、和家人相處,哪怕是發(fā)呆都行。
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專家點(diǎn)評:人的體力和精力都是有限的。古人說文武之道,一張一弛,也就是說工作中要學(xué)會休息。休息是良好工作狀態(tài)的大前提。
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每天午睡三十分鐘
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每天中午拿出30分鐘時間睡午覺,即使睡不著,也要閉目養(yǎng)神。
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專家點(diǎn)評:人體的生物鐘有三個高峰兩個低谷,小低谷在中午11點(diǎn)~1點(diǎn)之間,大低谷在夜間。所以每天午休二三十分鐘左右(最長不能超過一小時),這樣工作起來才更有干勁。
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下班不做四件事情
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四件事即不應(yīng)酬、不工作,不上網(wǎng)、不看電視。盡量按時下班,堅決不把工作帶回家,要自己去買菜,回家慢慢做、慢慢吃;晚上盡量不上網(wǎng),少看電視,最好和家人聊聊天,或者出去散散步。
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專家點(diǎn)評:工作效率低導(dǎo)致人們感覺忙。一天24小時應(yīng)該這樣分配:工作、娛樂、睡眠各8小時。工作的8小時內(nèi),要提高效率,爭取不加班。娛樂和休息時間要保證,像于丹買菜回家慢慢做、慢慢吃,這也是一種娛樂方式。此外,上網(wǎng)、看電視要控制好時間,最好別超過兩小時。
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