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有什么別有病
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最延壽

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-2-6 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))運(yùn)動(dòng)對健康有積極影響,但很多人誤以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,效果越好。其實(shí),過分追求強(qiáng)度可能帶來一系列負(fù)面影響,如加重心血管負(fù)擔(dān)、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)等。根據(jù)個(gè)人情況安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,才能更好地發(fā)揮其益處。
上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)系教授 王 琳
《生命時(shí)報(bào)》 2025-01-17 第1866期 第5版
生活中,老人可通過心率和主觀感受來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的50%~70%,微喘、可以說話,但不能唱歌,即為中等強(qiáng)度??熳?、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳健身操等形式都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),一般適用于身體健康、能自主活動(dòng)的老人。為了確保安全,有慢性病或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的老人,建議開始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前先咨詢醫(yī)生。為了獲得最佳延壽效果,建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次至少持續(xù)30分鐘。
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