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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）激發(fā)神經(jīng)連接 增加認(rèn)知儲(chǔ)備 多讀書(shū)可以重塑大腦

　　受訪專(zhuān)家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員 張 侃

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-01-21 第1867期 第1版

　　古人云“開(kāi)卷有益”，只要多讀書(shū)就會(huì)有收獲。除了積累知識(shí)、拓寬視野、鍛煉思維這些人人皆知的好處，閱讀這一簡(jiǎn)單動(dòng)作還可重塑大腦神經(jīng)和生理結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康。美國(guó)著名腦科學(xué)雜志《神經(jīng)影像》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀能力強(qiáng)的人，大腦的語(yǔ)言中樞、聽(tīng)覺(jué)相關(guān)區(qū)域較發(fā)達(dá)，有助更快地處理和理解語(yǔ)義，也就是更聰明。

　　讀書(shū)是一場(chǎng)強(qiáng)腦之旅

　　大腦是人體的“超級(jí)司令部”，通過(guò)數(shù)十億個(gè)神經(jīng)元的協(xié)作控制思維、情感和行動(dòng)。閱讀時(shí)全腦通力合作，相當(dāng)于一次“總動(dòng)員”：眼睛看到文字后，視覺(jué)系統(tǒng)首先發(fā)揮作用，將信息傳入大腦視覺(jué)皮層，激活該區(qū)域的神經(jīng)元，傳出神經(jīng)信號(hào);緊接著，大腦多個(gè)區(qū)域開(kāi)始協(xié)同工作解碼這些文字信號(hào)，“韋尼克區(qū)”理解語(yǔ)義、“布洛卡區(qū)”負(fù)責(zé)語(yǔ)言表達(dá)，大腦海馬體是一個(gè)“轉(zhuǎn)換站”，會(huì)將接收到的信息轉(zhuǎn)換為短期記憶，并儲(chǔ)存到大腦特定區(qū)域。于是，通過(guò)大腦的這一系列運(yùn)轉(zhuǎn)，合上書(shū)本后，我們依然能回想起大致內(nèi)容和閱讀感受。“每一次閱讀，大腦就好比來(lái)了一次旅行，既有即時(shí)影響，也有遠(yuǎn)期收益?！?中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃表示。

　　第一站：感受文字魅力。翻開(kāi)一本書(shū)，閱讀文字的同時(shí)，也在體驗(yàn)作者筆下的不同人生，比如在《駱駝祥子》中感受主人公的三起三落，在《簡(jiǎn)愛(ài)》中理解人性的復(fù)雜與堅(jiān)韌;突破時(shí)間限制，見(jiàn)證文明的興衰交替;打破空間限制，感受世界的不同風(fēng)采。通過(guò)閱讀，可以將視野延伸至更廣闊的世界，跳出認(rèn)知的局限性。

　　第二站：增加神經(jīng)連接。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀會(huì)激發(fā)神經(jīng)元的活動(dòng)，使其形成新的突觸，通過(guò)突觸之間的連接，強(qiáng)化大腦傳遞信號(hào)、理解信息的能力。北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安介紹，堅(jiān)持長(zhǎng)期閱讀的人，大腦“語(yǔ)言引擎”左側(cè)半球皮層各腦葉之間的連通性會(huì)增強(qiáng)，語(yǔ)義處理更高效。堅(jiān)持長(zhǎng)期閱讀就好比改良道路系統(tǒng)，文字就像一輛輛車(chē)，車(chē)輛越多、路況越復(fù)雜，道路就會(huì)不斷拓寬、優(yōu)化，形成更便捷的交通網(wǎng)絡(luò)，容納更多車(chē)輛。

　　第三站：重塑大腦皮質(zhì)。腦白質(zhì)就像海底光纜一樣，負(fù)責(zé)在整個(gè)大腦傳遞神經(jīng)信號(hào)，在大腦老化時(shí)的變化也最明顯。腦白質(zhì)出問(wèn)題可引發(fā)記憶減退、抑郁焦慮、睡眠障礙，甚至出現(xiàn)偏癱、失語(yǔ)、大小便失禁等一系列綜合征。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，閱讀可使大腦生成新的腦白質(zhì)。

　　第四站：抵御認(rèn)知下降。張侃表示，長(zhǎng)期閱讀是認(rèn)知衰退的“天然克星”。每一次閱讀，神經(jīng)元都會(huì)加速聯(lián)通，恰似一次異常激烈的腦力“健身操”，健身有助長(zhǎng)肌肉，閱讀則可增加大腦認(rèn)知儲(chǔ)備，補(bǔ)償衰老帶來(lái)的損傷，抵御認(rèn)知功能下降。研究表明，終身從事閱讀等精神活動(dòng)的人患上認(rèn)知類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

　　有效閱讀需要技巧

　　無(wú)論何時(shí)開(kāi)始閱讀，大腦都能即刻得到向好轉(zhuǎn)變，但想實(shí)現(xiàn)收益最大化，需先了解幾個(gè)閱讀技巧。

　　選對(duì)書(shū)籍。不同類(lèi)型的書(shū)籍對(duì)大腦的影響不同。孫永安分析道，書(shū)籍可簡(jiǎn)單劃分為小說(shuō)、非小說(shuō)兩類(lèi)。閱讀小說(shuō)時(shí)，故事情節(jié)可激發(fā)大腦的想象力、創(chuàng)造力，提升大腦對(duì)情緒的感知，增強(qiáng)共情能力;非小說(shuō)類(lèi)書(shū)籍涵蓋了歷史、科學(xué)、技術(shù)、傳記等眾多領(lǐng)域，是擴(kuò)充認(rèn)知儲(chǔ)備的重要渠道。張侃認(rèn)為，不同年齡人群的接受能力、對(duì)世界的看法有所不同，書(shū)籍的選擇也要對(duì)位。兒童可多閱讀繪本，豐富的色彩有助刺激視覺(jué)中樞的發(fā)育;青少年盡量選擇社科類(lèi)，可拓寬知識(shí)面;成年人不妨閱讀小說(shuō)，體驗(yàn)人生課題的不同解法;老年人選書(shū)，以個(gè)人興趣為出發(fā)點(diǎn)。

　　養(yǎng)成習(xí)慣。如今，移動(dòng)媒介提高了信息接收的效率，卻讓閱讀變得淺嘗輒止，越來(lái)越碎片化，不利于構(gòu)建完整的知識(shí)體系。而且，頻繁切換內(nèi)容會(huì)分散注意力，使大腦難以深入思考。只有持續(xù)、穩(wěn)定的閱讀才可讓大腦進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，有助調(diào)節(jié)壓力、緩解焦慮情緒。孫永安建議，日常生活中，要將碎片化閱讀與連續(xù)性閱讀相結(jié)合，利用碎片時(shí)間抓取海量信息，但每天仍需留出15~30分鐘進(jìn)行連續(xù)性閱讀，不妨設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)，比如每月讀完一本書(shū)。

　　形成閉環(huán)。真正有效的閱讀是完整且連貫的，涉及閱讀、思考、寫(xiě)作（表達(dá)）三步，以實(shí)現(xiàn)閱讀輸入文字、思考理解文字、寫(xiě)作輸出文字的閉環(huán)。閱讀時(shí)，大家可根據(jù)自身情況改變閉環(huán)中的步驟，但最核心的閱讀、思考不能丟掉。這是因?yàn)?，被?dòng)瀏覽與積極閱讀是截然不同的狀態(tài)，效果大相徑庭，閱讀時(shí)可以秉持“為我所用”的想法，通過(guò)聯(lián)想關(guān)聯(lián)更多事例、故事或生活中的經(jīng)歷，從而激發(fā)思考，久而久之就會(huì)產(chǎn)生自己的觀點(diǎn)，最好在時(shí)間充裕時(shí)記錄下來(lái)。

　　閱讀不僅限于“看”

　　在數(shù)字化浪潮下，閱讀媒介早已突破傳統(tǒng)紙張。全國(guó)國(guó)民閱讀調(diào)查結(jié)果顯示，2023年，我國(guó)成年國(guó)民各種媒介的綜合閱讀率為81.9%，其中，數(shù)字化閱讀方式的接觸率為80.3%，三成以上國(guó)民有聽(tīng)書(shū)習(xí)慣。不同“讀”法，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)都是嶄新體驗(yàn)。

　　碎片化閱讀選屏幕。隨著數(shù)字閱讀的興起，各種電子書(shū)、閱讀平臺(tái)應(yīng)運(yùn)而生。不論哪一種媒介，在信息獲取方面并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)特殊現(xiàn)象，即用電子屏幕閱讀時(shí)，對(duì)文本的理解能力可能會(huì)受損。比如，相較于讀一本小說(shuō)，學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)或必須快速閱讀時(shí)，屏幕閱讀理解能力會(huì)明顯下降。

　　專(zhuān)家表示，數(shù)字閱讀的便捷性強(qiáng)，但易受彈窗、社交媒體、廣告等外界的干擾，更適合日常的碎片化閱讀，比如用手機(jī)瀏覽新聞、關(guān)注時(shí)事;如果閱讀時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，應(yīng)盡量選擇紙質(zhì)媒介。紙書(shū)不僅能減少電子設(shè)備對(duì)眼健康的影響，“手感”也好，便于寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)、翻前找后，提升閱讀效率，更適合精讀。日本東京大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀時(shí)在空白處寫(xiě)筆記、添加下劃線的過(guò)程，還能增強(qiáng)記憶。

　　聽(tīng)讀更能傳達(dá)情感。隨著人工智能等數(shù)字技術(shù)的深入應(yīng)用，有聲讀物的發(fā)展動(dòng)力強(qiáng)勁。聽(tīng)讀、閱讀是兩種截然不同的輸入方式，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究人員通過(guò)磁共振技術(shù)對(duì)大腦進(jìn)行掃描后發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)這兩種“讀法”的語(yǔ)義處理過(guò)程是完全相同的。近年來(lái)，有聲讀物的語(yǔ)調(diào)、韻律等更貼合真人，傳達(dá)的情感比視覺(jué)文字更直接、強(qiáng)烈，記憶更加深刻，但速度明顯低于閱讀，如果追求閱讀效率，最好選擇傳統(tǒng)紙質(zhì)閱讀。此外，聽(tīng)讀時(shí)眼睛不需保持瀏覽狀態(tài)，大家常會(huì)同步進(jìn)行其他活動(dòng)，比如跑步、打掃衛(wèi)生等，更適合碎片化閱讀，尤其是高強(qiáng)度用眼人群。

　　除了有聲讀物外，越來(lái)越多電子書(shū)也自帶語(yǔ)音播放模式，建議選擇語(yǔ)速合理的素材，比如每分鐘不超過(guò)150字，音調(diào)、節(jié)奏盡可能接近真人朗讀，發(fā)音表意準(zhǔn)確，以及可分清多音字，不僅符合大腦的接收規(guī)律，也便于快速、準(zhǔn)確地抓取信息。