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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）七八十歲仍有性才健康 這樣的人通常疾病少、心態(tài)佳、親密關(guān)系維護(hù)地好

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、性治療師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-11 第1870期 第14版

　　隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，多數(shù)人到了老年會(huì)默默接受自己“不再性愛(ài)”的狀態(tài)。但其實(shí)，性活動(dòng)并不是青壯年時(shí)期的專(zhuān)利，它和身體健康一樣，是可以、也應(yīng)該被保護(hù)并維持終身的。

　　近日，刊發(fā)在美國(guó)《性醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇論文提出“終身性健康”概念。作者指出，人們要像為了長(zhǎng)壽而投資整體健康一樣，也要努力去投資性健康，因?yàn)樾詽M(mǎn)意度和幸福感、身體健康、生活質(zhì)量等密切相關(guān)。不同年齡段性健康的表現(xiàn)和需求有所不同，但終身性健康的核心目標(biāo)是一致的，即延長(zhǎng)充滿(mǎn)活力的性，到老年仍享有令人滿(mǎn)意的性生活。具體來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人不受年齡和健康問(wèn)題的阻礙，七八十歲仍能順利感受到性欲并從性愛(ài)中獲得滿(mǎn)足感，擁有長(zhǎng)期穩(wěn)定的親密關(guān)系，就可視為達(dá)到了終身性健康的狀態(tài)。終身性健康不僅關(guān)乎床上愉悅，對(duì)人生的方方面面也有諸多益處。

　　“性”福的人更幸福。性愛(ài)有質(zhì)量的人，生活也有質(zhì)量。一項(xiàng)針對(duì)中年人群體的研究發(fā)現(xiàn)，性活動(dòng)頻率較高的人有更高的生活滿(mǎn)意度和幸福感。這表明，性健康是整體幸福感的重要組成部分。性是一件與感受、體驗(yàn)密切相關(guān)的活動(dòng)，如果你能保持愉悅、充實(shí)的性生活，通常意味著你是一個(gè)容易喚起積極感受的人，這種特質(zhì)能在很大程度上提升整體狀態(tài)，讓你對(duì)自身、對(duì)伴侶和對(duì)生活的態(tài)度更為正面，感受幸福的能力更強(qiáng)。相反，如果一個(gè)人極為克制、壓抑，覺(jué)得老了就要放棄性快感，那他的感受力會(huì)越來(lái)越弱，體驗(yàn)的豐富度下降，人生就沒(méi)那么充實(shí)。

　　身體健康少生病。和適度鍛煉、均衡飲食一樣，規(guī)律的性生活也是整體健康的有力保障。諸多研究發(fā)現(xiàn)，每周一次或至少每月一次的性愛(ài)能提升免疫力，減少小病小痛的發(fā)生。且性活動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)分泌、釋放內(nèi)啡肽和氮氧化物等促進(jìn)血液循環(huán)、提振情緒等物質(zhì)，有助增強(qiáng)身體機(jī)能、減輕疲勞感、改善睡眠質(zhì)量，這些都能讓經(jīng)?！白觥钡娜吮取安蛔觥钡娜烁偕　?br />
　　有性夫妻心也安。性與愛(ài)是互相關(guān)聯(lián)的，通過(guò)性活動(dòng)感受到的愛(ài)無(wú)比強(qiáng)烈，這是其他活動(dòng)難以代替的。良好的性關(guān)系意味著夫妻能夠從中獲得足夠的情感支持，這對(duì)心理健康至關(guān)重要，有助保持愉悅心情、緩解壓力和不安。有研究發(fā)現(xiàn)，性生活滿(mǎn)意度較高的伴侶，抑郁焦慮的發(fā)病幾率都更低，他們共同抵御生活難題的能力也更強(qiáng)。

　　心態(tài)年輕老得慢。性活力與年輕心態(tài)相伴相隨，那些晚年還保持性愛(ài)的人不僅看起來(lái)年輕積極、精力充沛，在繼續(xù)發(fā)展興趣愛(ài)好和事業(yè)方面也“不服老”，社交和各式活動(dòng)仍較多。從生理層面上看，性健康的人通常擁有更高的睪酮水平，這一方面能促進(jìn)性欲，另一方面可幫助保持肌肉量和骨密度，有助抵抗衰老。

　　怎樣才能將性愛(ài)進(jìn)行到底？論文作者指出，這需要長(zhǎng)期地投入，最好盡早做到以下事情。

　　保持健康生活方式。性健康的根基在整體健康，要讓性愉悅延續(xù)一生，就要先保障身體條件。均衡飲食、保持運(yùn)動(dòng)和充足睡眠是最重要的。飲食習(xí)慣直接影響激素水平，吃得好、吃得對(duì)，性欲和“性能”才會(huì)好;運(yùn)動(dòng)有助提升機(jī)能和促進(jìn)血流，定期散步、做瑜伽、跑步、游泳等，能讓你在床上更有活力;充足睡眠對(duì)保持性激素平衡是必要的，為了讓性健康持續(xù)下去，應(yīng)盡早戒掉熬夜的習(xí)慣。

　　關(guān)注伴侶健康。一方面，性活動(dòng)本身就需要另一半的配合，所以?xún)H僅照顧自己的身體是不夠的，還需要關(guān)心愛(ài)人的健康。當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)不適、疾病時(shí)，應(yīng)該鼓勵(lì)并陪伴其就醫(yī)。而且有些性健康問(wèn)題，夫妻同治效果會(huì)更好。另一方面，伴侶的情緒健康關(guān)系著夫妻感情和性事配合，所以要多體貼愛(ài)人的感受，通過(guò)贊美、分享、分擔(dān)等來(lái)提供情緒價(jià)值，建立互相支持、依賴(lài)的親密關(guān)系。

　　管理激素水平。性激素是性生活的發(fā)動(dòng)機(jī)，讓其保持在健康、穩(wěn)定水平，性愛(ài)才能長(zhǎng)長(zhǎng)久久。建議人到中年，要定期體檢了解性激素水平，不足或缺乏時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)飲食或藥物進(jìn)行調(diào)整。平時(shí)可適當(dāng)多吃黃豆制品和富含維生素D、鋅的食物（如生蠔、牛肉、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟、蔬果等），有助維持激素平衡。