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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）是中年危機(jī)還是倦怠 前者尋找方向，后者需要減壓

　　梁小昆

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-03-11 第1878期 第15版

　　人到中年，常感身心疲憊。這一時(shí)期常常面臨重大變化，往往讓人質(zhì)疑所選道路、目標(biāo)及生活滿意度。美國(guó)“今日心理”網(wǎng)刊文指出，很多人到了中年會(huì)陷入一個(gè)低谷期，其可能是中年危機(jī)，也可能是倦怠，或兩者兼有。盡管感覺(jué)相似，但它們的來(lái)源不同，應(yīng)對(duì)方式也各異。

　　倦怠源于長(zhǎng)期壓力，如工作繁重、家庭責(zé)任大等，導(dǎo)致身心俱疲，失去積極性，遠(yuǎn)離昔日喜好。中年危機(jī)則是存在性質(zhì)疑，可能會(huì)自問(wèn)是否過(guò)著想要的生活，進(jìn)而尋求改變，如轉(zhuǎn)行、遷居或培養(yǎng)新愛(ài)好，以重塑自我。簡(jiǎn)而言之，倦怠是能量耗盡，中年危機(jī)則是方向重估。感到極度疲勞或疏離，多為倦怠;若焦躁不安，想要改變自我，重新定義生活，就可能是中年危機(jī)。

　　但實(shí)際上，兩者經(jīng)常重疊。比如精疲力盡時(shí)，就容易質(zhì)疑生活選擇;處于中年危機(jī)中，情感損耗與新目標(biāo)追求又致人疲憊。如果你也陷于混沌、疲勞狀態(tài)，不妨試試以下策略。

　　1.先治倦怠。如果沒(méi)有足夠的精力，就很難解決深層次問(wèn)題，建議先恢復(fù)規(guī)律休息，把“保證睡眠”當(dāng)成每天的要?jiǎng)?wù)，還要設(shè)置邊界、簡(jiǎn)化工作等，確保精力恢復(fù)。

　　2.不急于決定。處于中年危機(jī)時(shí)，切勿急于做出巨大改變，放緩決策，先通過(guò)日記或冥想了解內(nèi)心真正所求。

　　3.規(guī)劃長(zhǎng)期改變。脫離倦怠、思路清晰后，考慮與價(jià)值觀相符的可持續(xù)變化，如調(diào)整工作、投入更多時(shí)間參與有意義項(xiàng)目等。

　　4.設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。按照自己的節(jié)奏行動(dòng)，先實(shí)現(xiàn)小的、可行的目標(biāo)，避免把自己的人生旅程與別人的做比較。

　　5.建立支持網(wǎng)絡(luò)。面對(duì)挑戰(zhàn)易感孤立，多和親朋好友聯(lián)絡(luò)、分享心情和經(jīng)驗(yàn)，向他人學(xué)習(xí)，能讓你保持樂(lè)觀和熱情。