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    【byb.cn 】（來源：生命時報）肌肉較弱易受傷 影響骨骼難長個 有些運動別練太早

　　受訪專家：

　　北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 蘇 浩

　　本報記者 田雨汀

　　《生命時報》 2023-12-26 第1764期 第10版

　　很多家長希望孩子從小就開始運動，練出強健的體魄，“贏在起跑線上”。殊不知，過早讓孩子進(jìn)行一些運動，對身體可能產(chǎn)生不利影響甚至造成嚴(yán)重?fù)p傷。北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授蘇浩提醒家長，有幾種運動不能讓孩子過早練。

　?、?span>拔河

　　有的家長認(rèn)為，讓孩子拔河，能幫他們更快地理解團(tuán)結(jié)、互助等概念，但拔河可能讓孩子尚未發(fā)育成熟的器官受傷?！鞍魏訒r需要憋氣，結(jié)束后突然停止發(fā)力，呼吸的瞬間變化會導(dǎo)致心臟負(fù)荷量增加?！碧K浩解釋說。有研究人員對250名5~6歲的兒童在拔河比賽前后進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)運動過程中心率均有所上升，賽后1小時仍有30%的兒童心率未恢復(fù)正常。另外，孩子的生長發(fā)育特點決定了其肌肉力量較弱、骨骼彈性大硬度小，運動負(fù)荷過大時容易造成脫臼或軟組織損傷等。7歲以下的孩子最好不要參加拔河、引體向上、俯臥撐等力量型運動，等上了初中再開始更合適。

　　②長跑

　　有些家長自己熱愛跑步，會帶著孩子一起跑，希望從小抓起養(yǎng)成好習(xí)慣?！伴L跑對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大，如果孩子經(jīng)常練習(xí)，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨骼發(fā)育不利?！碧K浩說，尤其是在戶外，柏油或水泥路面相對更硬，如果是天氣寒冷的季節(jié)，給關(guān)節(jié)的影響更大，長時間如此，影響身高增長。此外，長跑對心臟負(fù)荷的要求較高，兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，心肺耐力不足，過早長跑，會使心肌壁厚度增加，影響心肺功能發(fā)育。6歲前不建議孩子長跑鍛煉，如果要練習(xí)跑步，最好不要捆綁沙袋負(fù)重跑，避免姿勢變形導(dǎo)致運動損傷。

　?、刍?

　　不少孩子看到玩滑板的視頻，迫不及待想嘗試這項看起來“很酷”的運動?！伴L時間、太早玩滑板，會讓腿部肌肉變得過分發(fā)達(dá)，影響骨骼、肌肉全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育?！碧K浩說，玩滑板時腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，還有可能過度磨損膝蓋軟骨，使未來關(guān)節(jié)炎的患病率增加。美國《兒科》雜志曾刊登研究發(fā)現(xiàn)，40%的孩子因滑板骨折，受傷部位主要是手腕、前臂和頭部。建議8歲以下兒童不玩滑板，活動時一定要戴好護(hù)具，在家長的看護(hù)下，在平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

　　④下腰等高難度舞蹈

　　前不久，教育部網(wǎng)站發(fā)布《中小學(xué)生舞蹈等體育藝術(shù)類校外培訓(xùn)安全提醒》，兒童練習(xí)舞蹈時不要做過高難度系數(shù)的動作，建議未滿10周歲的兒童慎做“下腰”等脊椎、腰部身體訓(xùn)練，避免出現(xiàn)傷害。有的孩子跳舞前熱身不足，未充分活動肌肉和關(guān)節(jié)韌帶等部位，做某些動作時可能引起急性肌肉拉傷甚至骨折。有些舞蹈動作需要用力按壓、拉伸，可能會導(dǎo)致骨骼變形、關(guān)節(jié)疼痛或脫位等，嚴(yán)重的會影響骨骼的生長發(fā)育。蘇浩表示，孩子雖然身體靈活度好，但抗?fàn)坷芰^弱，應(yīng)在6~7歲后系統(tǒng)學(xué)習(xí)強度較高的舞蹈動作。

　?、輰ｍ椨?xùn)練和競賽

　　教育部今年頒布的《中華人民共和國學(xué)前教育法（草案）》中明確提出：“任何組織或者個人不得組織學(xué)前兒童參與商業(yè)性活動或者違背學(xué)前兒童身心發(fā)展規(guī)律或者與年齡特點不符的競賽類活動和其他活動?！眱和^早接觸專項化訓(xùn)練或競賽，首先可能導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡、骨骼變形甚至體態(tài)異常，出現(xiàn)脊柱側(cè)屈、高低肩、O型腿等。其次，影響正常身高發(fā)育和心肺系統(tǒng)的發(fā)育。最后，孩子若長期進(jìn)行高強度運動但營養(yǎng)跟不上，可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，加劇機體損傷。7歲前不要專門練習(xí)足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等競技項目，日常和小伙伴或家長以娛樂的方式運動即可。

　　蘇浩提醒，兒童青少年時期的體育鍛煉，一定要遵循孩子身體生長發(fā)育的規(guī)律和特點，10歲以下先從技巧類運動練起，既能鍛煉靈活性又不會給心臟帶來太大負(fù)擔(dān)。每次運動時間最好不超過一小時，練20分鐘就休息一會兒，以運動后不感到疲勞為限。