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散步能減少背痛

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-8-16 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) 散步能減少背痛
深圳大學總醫(yī)院康復醫(yī)學科物理治療師郭子楠表示,排除病理性因素后,步行常被用來緩解腰痛或預防復發(fā),關鍵在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前側,起自髂窩,經腹股溝深處與腰大肌相連,維持著“脊柱—骨盆—下肢”的穩(wěn)定性,但極易“緊張”。久坐讓髂腰肌一直處于“短縮”狀態(tài),同時,后側的臀肌則一直過度“放松”。于是,無論是站立、走路,還是運動時,機體前后失衡,位于上下樞紐的腰部壓力過大,長此以往便會引發(fā)腰痛。
步行中,一腿蹬地時,同側髂腰肌可得到伸展;一側腿懸空時,另一側臀肌則在緊張發(fā)力。可以說,每走一步都是在進行腰痛康復訓練。但郭子楠強調,其前提是步行的姿勢正確。
需提醒的是,開始步行后,建議穿一雙合適的鞋,保證鞋跟和足弓處有足夠的支撐;每日確定一個步數(shù),每次增加500步,以避免過度運動帶來的傷害。如果步行過程中出現(xiàn)輕度疼痛,不要因此放棄,可適當減少行走量。隨著時間的推移,腰背部肌肉逐漸增強,疼痛往往會緩解和消失。
受訪專家:
深圳大學總醫(yī)院康復醫(yī)學科物理治療師 郭子楠
本報記者 王冰潔《生命時報》 2024-07-12 第1815期 第6版
深圳大學總醫(yī)院康復醫(yī)學科物理治療師郭子楠表示,排除病理性因素后,步行常被用來緩解腰痛或預防復發(fā),關鍵在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前側,起自髂窩,經腹股溝深處與腰大肌相連,維持著“脊柱—骨盆—下肢”的穩(wěn)定性,但極易“緊張”。久坐讓髂腰肌一直處于“短縮”狀態(tài),同時,后側的臀肌則一直過度“放松”。于是,無論是站立、走路,還是運動時,機體前后失衡,位于上下樞紐的腰部壓力過大,長此以往便會引發(fā)腰痛。
步行中,一腿蹬地時,同側髂腰肌可得到伸展;一側腿懸空時,另一側臀肌則在緊張發(fā)力。可以說,每走一步都是在進行腰痛康復訓練。但郭子楠強調,其前提是步行的姿勢正確。
需提醒的是,開始步行后,建議穿一雙合適的鞋,保證鞋跟和足弓處有足夠的支撐;每日確定一個步數(shù),每次增加500步,以避免過度運動帶來的傷害。如果步行過程中出現(xiàn)輕度疼痛,不要因此放棄,可適當減少行走量。隨著時間的推移,腰背部肌肉逐漸增強,疼痛往往會緩解和消失。
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