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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）曬曬后背 適當(dāng)午休 合理避暑 老而氣足是長(zhǎng)壽表象

　　北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李 紅

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-12 第1815期 第8版

　　“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話把陽(yáng)氣比作自然界的太陽(yáng)，認(rèn)為它是生命活動(dòng)的重要原動(dòng)力，與陰氣相對(duì)，共同構(gòu)成了人體生理功能的基礎(chǔ)。陽(yáng)氣由父母給予的先天之氣、后天的呼吸之氣和脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷之氣結(jié)合而成，它能溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能。

　　不同年齡階段，人體的陽(yáng)氣有所區(qū)別：孩子屬“稚陽(yáng)”，青年屬“成陽(yáng)”，成年屬“盛陽(yáng)”，老年屬“虛陽(yáng)”。值得一提的是，“虛陽(yáng)”不等于“陽(yáng)虛”，也不是病理狀態(tài)。恰恰相反，有些老年人雖年事已高，但仍面色紅潤(rùn)、思辨清晰、舉步輕捷、食欲旺盛，這些都得益于“虛陽(yáng)”。這一觀點(diǎn)最早由宋代醫(yī)家陳直提出，他在《養(yǎng)老奉親書(shū)》中表示：“且年老之人，痿瘁為常，今反此者，非真陽(yáng)血海氣壯也。但診左右手脈，須大緊數(shù)，此老人延永之兆也。老人真氣已衰，此得虛陽(yáng)氣盛，充于肌體，則兩手脈大，飲食倍進(jìn)，雙臉常紅，精神康健，此皆虛陽(yáng)氣所助也。”按照陳直的觀點(diǎn)，“虛陽(yáng)”是老年人最本質(zhì)的生理特征。那么，如何激發(fā)老年人體內(nèi)的“虛陽(yáng)”，以實(shí)現(xiàn)“虛陽(yáng)氣足”呢？分享幾個(gè)方法。

　?、贂裉?yáng)。曬太陽(yáng)是人體從外界獲取陽(yáng)氣的重要途徑，夏天上午9點(diǎn)左右陽(yáng)光不強(qiáng)也不弱，適合老年人戶外曬太陽(yáng)養(yǎng)生。人體腹部屬陰，背部屬陽(yáng)，曬太陽(yáng)時(shí)可著重曬后背。

　　②夜臥早起、適當(dāng)午休。人要順應(yīng)自然規(guī)律來(lái)養(yǎng)生，老年人身體虛衰，更要嚴(yán)格執(zhí)行。作息時(shí)間建議遵循太陽(yáng)升起和落下的規(guī)律，夏天應(yīng)做到“夜臥早起”（推薦晚上9點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)起床）。另外，夏日炎熱，陽(yáng)氣宣散在體表，體內(nèi)陽(yáng)氣容易不足。人體經(jīng)過(guò)一上午陽(yáng)氣外散后，到中午容易困倦、疲乏，此時(shí)需要“收一收”，適當(dāng)午睡就是最好的方式之一。

　?、埏嬍秤卸?。老年人消化功能稍差，一定不要吃得過(guò)飽，尤其是夏季，人體陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)脾胃陽(yáng)氣不足，可以適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的大棗、枸杞、胡桃仁等食物。此外，還可適當(dāng)吃西瓜、喝綠豆湯和烏梅湯來(lái)清熱解暑。特別提醒，食物或飲品不能冰鎮(zhèn)食用。

　?、苓m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是身體生陽(yáng)行之有效的方法之一，老年人適度運(yùn)動(dòng)有利于夏日“虛陽(yáng)”之存。推薦慢走、快走、跳舞、太極拳、八段錦和五禽戲等運(yùn)動(dòng)方式，以微微出汗為宜，以免耗散陽(yáng)氣，時(shí)間應(yīng)安排在早晨或傍晚。室內(nèi)鍛煉可選擇拍背，具體方法是：手握空拳，沿脊椎從上往下拍打，做5~10遍。做不了此動(dòng)作的老年人，可請(qǐng)家人協(xié)助拍打。然后將雙手搓熱捂住腰部腎俞穴（位于第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）。

　?、菡{(diào)節(jié)情緒。夏日天氣燥熱，容易心煩意亂，老年人可通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看報(bào)等調(diào)節(jié)情緒。平時(shí)應(yīng)保持豁達(dá)的心態(tài)，做到“心靜自然涼”，不要因小事而動(dòng)怒生氣。

　?、藓侠碛每照{(diào)。人體的陽(yáng)氣就像衛(wèi)兵一樣，抵御外來(lái)邪氣，守護(hù)人體健康。老年人處于“虛陽(yáng)”狀態(tài)，體表陽(yáng)氣較弱，陽(yáng)氣衛(wèi)外的功能相對(duì)低下，在空調(diào)房里最好穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，注意腹背部及關(guān)節(jié)保暖。另外，避免出汗后立刻吹冷風(fēng)，否則會(huì)損傷體表陽(yáng)氣;避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或空調(diào)溫度太低，以防寒氣凝滯在身體里，導(dǎo)致陽(yáng)氣運(yùn)行受阻。