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BTV養(yǎng)生堂付國兵小動作大健康全集

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??????? 在日常生活中,人們常會直接彎腰去撿東西。殊不知,這個看似普通的小動作,卻會導致人們急性腰扭傷的可能性大大增高!北京東方醫(yī)院推拿按摩理療科主任付國兵主任提醒大家,尤其是中老年人,在彎腰撿東西的時候,應該先半蹲再夠物,使腰部和腿部的多組肌肉同時參與動作,避免發(fā)生急性腰扭傷。付主任提示,急性腰扭傷后應該第一時間臥床休息,以硬板床最為適宜。同時家人可配合兩個小動作以減輕患者的痛苦,1.輕揉腰部肌肉 2.點承山穴,最好點到患者不由自主的扭動腰部。
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除了急性腰扭傷外,腰肌勞損也是一種常見的腰部疾病,它的形成主要是由于一些長時間、小劑量的損傷的積累,久坐等小動作常會導致此疾病。2個小動作就可以很好治療由于腰肌勞損引起的腰部疼痛,
?????? 1.挺腰夠腳 2.拔腰轉(zhuǎn)身。
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?????? ?此外,腰肌勞損和腰椎間盤突出癥由于病癥比較相似,往往容易誤診。付主任提示,有兩個方法可以區(qū)別:1.腰肌勞損的疼痛一般只放射到臀部,而腰突癥常會伴隨著明顯的小腿的疼痛。2.腰肌勞損的疼痛在早上起床后更加明顯,而腰突癥則是在晚上睡前更為顯著。緩解腰突癥疼痛的方法也是兩個小動作,
?????? 1.輕揉腰臀部 2.點合陽穴
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??????? 預防腰椎間盤突出癥發(fā)癥的兩個小動作,1.燕飛:這個動作主要是加強鍛煉腰部肌肉,中老年人如果做這個動作有困難,不必強行做,可以先一條腿一條腿的鍛煉,每次做30個就可以。2.抬腿:這個動作主要是練習腹部肌肉,同樣的,可以一條腿一條腿的練習,每次抬腿超過60度就可以,不用幅度太大,也是30下為宜。
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本期主題是“腰”
老年人彎腰需謹慎
通過按摩緩解“閃了腰”的痛苦
介紹靜力性損傷
通過兩個小動作緩解久坐后的腰肌酸痛
介紹腰間盤突出
緩解腰間盤突出痛苦的小動作
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