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　　您能完成下圖所示的動(dòng)作嗎？一只手半屈肘，另一只手壓住其腕部，加壓的同時(shí)向上抬肘。

　　如果感覺到前臂肌肉疼痛，說明很可能已經(jīng)患上了網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不對稱導(dǎo)致的肘部無菌性炎癥，嚴(yán)重情況下肘部肌腱會從骨頭上撕脫，需要手術(shù)重新建立肌肉的附著點(diǎn)。如何避免網(wǎng)球肘的發(fā)生呢？請繼續(xù)關(guān)注國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科主任李方祥教授主講的《別讓運(yùn)動(dòng)傷了你》。

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　　自我檢查是否患上網(wǎng)球肘的動(dòng)作可以概括為：能提不能端。如果您提拎重物沒有感覺，卻無法完成端盤子、倒水、掃地等屈臂動(dòng)作，說明您離網(wǎng)球肘很近了。日常活動(dòng)中，剁排骨、織毛衣、十字繡等半屈肘姿勢容易誘發(fā)網(wǎng)球肘的發(fā)生，專家建議前臂肌肉力量不好的中老年人應(yīng)盡量避免。另外，在進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球等上肢運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身。

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　　網(wǎng)球肘并非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不協(xié)調(diào)更容易發(fā)生。如果已經(jīng)患上網(wǎng)球肘或者有類似癥狀出現(xiàn)，可以通過前臂肌肉的鍛煉來緩解?？梢赃x擇小啞鈴或者裝水的礦泉水瓶，姿勢是前臂固定，腕關(guān)節(jié)懸空。方法一：橫握在手中，腕關(guān)節(jié)上下伸展至極點(diǎn)，停留15秒，反復(fù);方法二：握住底端，腕關(guān)節(jié)左右拉伸肌肉至極點(diǎn)停留15秒，反復(fù)。每天2次，每次20組即可。

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　　平時(shí)說的“肩周炎”其實(shí)是一組肩部損傷的統(tǒng)稱，很多情況下是一種叫做肩峰撞擊綜合征的疾病。肩峰是肩關(guān)節(jié)盡頭的一塊骨頭，隨著年齡的老化，肩峰出現(xiàn)退變和增生，形成骨刺，上肢抬舉的動(dòng)作會讓肩峰骨刺和肩峰附近的岡上肌群相接觸，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛感。所以出現(xiàn)肩部疼痛不能盲目鍛煉，尤其是大轉(zhuǎn)盤這樣的動(dòng)作，有可能加重骨刺的磨損，造成肩部肌肉撕脫。

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　　專家提示，可以通過鍛煉肩部肌肉力量來預(yù)防肩峰撞擊綜合征的發(fā)生，具體動(dòng)作可以簡單記憶為“Ｗ、Ｙ、Ｔ”，即雙臂肩上后張、雙臂平舉后張和雙臂斜向上后張，每天兩次，每次20組，可以達(dá)到拉伸鍛煉肩部肌群的目的。

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