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克制抱怨延緩衰老

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-3-14 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)改善大腦功能 維護(hù)人際和諧 克制抱怨延緩衰老


  受訪專家:

  西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授 湯永隆

  本報特約記者 莫雁麟

  《生命時報》 2025-02-28 第1875期 第5版


  你是否常為未知的結(jié)果感到焦慮?是否總感到煩心事在腦海里揮之不去?出現(xiàn)壞情緒時是否又會抱怨不停?如果以上三點接連中招,就要多加注意了,因為一項發(fā)表在英國《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),這些表現(xiàn)不僅會影響自己和周圍人的心情,還與加速大腦衰老有關(guān)。

  該研究共納入78名50歲以上的參與者。美國匹茲堡大學(xué)研究人員通過多種量表評估參與者的認(rèn)知功能、抑郁狀態(tài)等,并通過影像工具估算大腦年齡。結(jié)果顯示,經(jīng)常焦慮、害怕可能出現(xiàn)的壞結(jié)果,以及對已經(jīng)發(fā)生的事或體驗到的負(fù)面情緒進(jìn)行反復(fù)思考,在腦海中不斷“咀嚼回味”,會加速大腦衰老,而表達(dá)抑制的情緒調(diào)節(jié)策略,即個體有意識地抑制情緒表達(dá),簡單來說就是少抱怨,能夠延緩大腦衰老。

  西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆接受《生命時報》記者采訪時指出,從生理機(jī)制看,過度焦慮時,身體的應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng),包括慢性炎癥增加、下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)活動增強(qiáng)以及自主神經(jīng)反應(yīng)過度等,這些生理變化都可能影響神經(jīng)細(xì)胞的正常功能和代謝,長期積累會損害大腦功能。還有研究發(fā)現(xiàn),焦慮可能會影響大腦中與記憶相關(guān)的β淀粉樣蛋白代謝,進(jìn)而加速大腦衰老。從認(rèn)知資源分配的角度分析,如果將大量的認(rèn)知和情感資源投入到消極的思維過程中,會使大腦無法充分發(fā)揮其在注意、記憶等其他必要認(rèn)知任務(wù)中的作用,長期如此,可能加速大腦老化。

  既然不能將壞情緒憋在心里反復(fù)琢磨,那么抱怨出來是不是就好了呢?事實可能并非如此。上述研究發(fā)現(xiàn),想減緩大腦衰老,需要抑制對消極情緒的表達(dá)。對此,湯永隆表示,少抱怨這種簡單的情緒調(diào)節(jié)策略對老人來說可能更加適用。因為與其他策略相比,少抱怨消耗的認(rèn)知資源更少,避免了因策略使用不當(dāng)導(dǎo)致的情緒問題加重,老人更易實施。另外,少抱怨在一定程度上維持了大腦前額葉區(qū)域的功能,可能有助老人更好地應(yīng)對情緒,避免抑郁情緒惡化。

  湯永隆表示,有研究表明,少抱怨與前腦島、背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和背側(cè)前扣帶回的體積存在正相關(guān),這意味著這種策略是通過影響大腦結(jié)構(gòu)來調(diào)節(jié)情緒,在一定程度上對大腦功能有積極作用,從而平衡衰老帶來的腦區(qū)萎縮效應(yīng)。反之,過多的抱怨可能會使個體持續(xù)關(guān)注負(fù)面事件和負(fù)面情緒,進(jìn)一步激活大腦中杏仁核等相關(guān)區(qū)域,導(dǎo)致消極的情緒體驗更加強(qiáng)烈,陷入惡性循環(huán)。此外,過度抱怨還可能引起他人的反感或回避,影響人際關(guān)系,進(jìn)一步加重負(fù)面情緒和心理負(fù)擔(dān)。

  湯永隆建議,老人在處理消極情緒時,不僅要避免把情緒悶在心里,沉溺于負(fù)面思考,也要避免反復(fù)抱怨,可以學(xué)習(xí)以下策略。

  首先,老人應(yīng)認(rèn)識到少抱怨并非壓抑情緒,而是在適當(dāng)場合合理控制情緒表達(dá)。在社交場合中,如遇到不如意的事,不要立刻大發(fā)雷霆,可以通過深呼吸有意識地控制自己的表情、肢體動作和言辭。事后,也要注意適時釋放情緒,可在私人空間適度表達(dá)自己的感受,避免陷入內(nèi)耗。

  其次,老人可以通過培養(yǎng)書法、攝影等興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力,減少消極思考的時間,同時還能讓大腦專注于積極的創(chuàng)作過程,使大腦保持活躍。

  第三,老人可嘗試每天進(jìn)行15~20分鐘的正念冥想,降低焦慮水平,增強(qiáng)心理韌性。正念冥想能幫助老人覺察到自己的思維和情緒,當(dāng)消極想法出現(xiàn)時,不做評判地觀察和接納它們,然后慢慢將注意力拉回到當(dāng)下,能減少對未來的擔(dān)憂和對過去的沉溺。長期堅持可改善大腦功能,提升情緒調(diào)節(jié)能力。

  需要注意的是,老人應(yīng)結(jié)合自身情況,保持開放心態(tài),多做嘗試和觀察,找出適合自己的心理調(diào)節(jié)方法。

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