欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
職場人要多練心肺

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-1 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)工作忙、壓力大、沒時間運動,讓現(xiàn)代職場人的心肺功能越來越差。國家體育總局發(fā)布的《2023年職工體質(zhì)檢測“萬里行”典型工種體質(zhì)狀況報告》,對多個行業(yè)職工體質(zhì)進行抽樣檢測發(fā)現(xiàn),不論從事體力勞動還是非體力勞動的職工,普遍存在心肺耐力不佳問題。
受訪專家:
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 呂紅斌
本報特約記者 謝明霞《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第4版
一般來說,從30歲開始,心肺耐力水平每年下降1%。生理學(xué)研究顯示,40歲后,心輸出量每10年下降5%~10%,肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習(xí)慣和運動方式,可減緩下降趨勢。運動是提高心肺耐力的重要方法,長期規(guī)律鍛煉能使心臟容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,每次收縮變得強勁有力。職場人可根據(jù)每天的工作和休息時間,制定合理的運動計劃,如果太忙,可將運動進行分塊。
辦公室運動。每隔一小時,起身活動一下,可以去喝杯水、上個廁所,或在辦公室里走動一會兒,或做做伸展運動。
辦公桌運動。將辦公桌作為運動器械,進行一些簡單運動。比如,桌上俯臥撐:將雙手放在桌面上,手肘向下彎曲,然后再把身體推起來,重復(fù)多次,以增強胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運動:抬起雙腳,反復(fù)做繃腳尖、活動踝關(guān)節(jié)等動作,以促進腿部血液循環(huán)。
下班后運動。有氧運動是提高心肺功能的首選,常見運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等,建議至少每周3次。每次運動通常需要15~20分鐘,才能達到鍛煉效果?;加行姆渭膊〉娜艘驖u進,每次運動開始時不要急于進行劇烈活動,最好先熱身5~10分鐘,以提高心肺適應(yīng)性;運動后,也不要立即停止,應(yīng)進行5分鐘左右放松活動,以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練可提高肌肉力量、發(fā)展肌肉耐力,有助保持更好的有氧耐力,練習(xí)時也要注意量力而為,避免受傷。
呂紅斌表示,職場人群堅持鍛煉,不僅有助提升心肺功能,還能改善關(guān)節(jié)靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強度運動,只要每天堅持也同樣有效。
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]古方能解痰飲之困03-19
- [事件]我的0.618優(yōu)選養(yǎng)生法03-19
- [事件]94歲老夫妻和睦相處的12...03-19
- [事件]有些“身體好”是假象03-18
- [事件]日本人愛上獨自旅行03-18
- [事件]好膽固醇過高青光眼風(fēng)險大03-18
- [事件]每天一個雞蛋能延壽03-17
- [事件]阿司匹林可防胰腺癌03-17
最新文章
- [事件]古方能解痰飲之困03-19
- [事件]我的0.618優(yōu)選養(yǎng)生法03-19
- [事件]94歲老夫妻和睦相處的12...03-19
- [事件]有些“身體好”是假象03-18
- [事件]日本人愛上獨自旅行03-18
- [事件]好膽固醇過高青光眼風(fēng)險大03-18
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問25寶命全形論...03-17
- [事件]每天一個雞蛋能延壽03-17