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說說步行養(yǎng)生要怎么走?

[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-5-20 09:46
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【byb.cn】?(摘自:千龍網)世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行,又不需花錢的健身運動,所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
祖國醫(yī)學認為,人老腳先老,一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
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強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定,以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。
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鎮(zhèn)靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定,當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鐘,即可緩解緊張的情緒。
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調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時,代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行后,血糖可降到60毫升/分升。
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提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn),凡每周散步3次(每次1個小時),并堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的反應敏捷,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
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促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。
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