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　　【byb.cn】?（摘自：39健康網(wǎng)）核心提示：80歲的女王伊麗莎白二世在英國人心目中是完美的化身，她的服飾引領著英國上流社會的時尚潮流。不過在健康專家看來，最重要的是她仍然保持著年輕時的體形，體重一直在105磅左右。

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　　女性成年之后，體重穩(wěn)定就是健康的一個標準，優(yōu)雅的體形甚至是一種教養(yǎng)，更是生活品質(zhì)的一面鏡子，驟然增減無非暗示你身體不調(diào)，應對無力，更是不適的征兆，青春的大敵，所以“體重計指針不動”應該是我們追求的目標。

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　　女王永遠年輕的武器

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　　1.飲食少而精

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　　伊麗莎白二世對飲食向來十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個西紅柿和少量萵苣葉。

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　　專家點評：飲食平衡

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　　女王的飲食非常平衡，葷素結(jié)合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過饑。飲食種類要搭配合理，才會能量平衡，方可延緩衰老。

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　　建議：

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　　食勿過飽，只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方。用餐時選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，不僅不會覺得饑餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底。

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　　2.不貪杯

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　　女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會花上一小時仔細品嘗。女王喝酒需要經(jīng)過攪拌調(diào)制、并兌上幾滴檸檬汁，但即使是最愛的馬爹利酒，她也不會多喝一杯。

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　　專家點評：小酌有益健康

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　　少量飲用紅酒可減少患心臟病的機會。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經(jīng)后的女性患心臟病的機會。另外，酒精還能增加體內(nèi)的保護性膽固醇。

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　　建議：

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　　可以每天喝一點酒。以飲用一種酒量為準，白酒不超過一兩、紅酒或黃酒不超過二兩、啤酒不超過一小瓶或半大瓶。

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　　3.絕對睡眠

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　　女王對睡眠最講究，保持一貫的就寢習慣，即使在國外，夜間不管參加什么活動，只要一到22點，便會先行離開，以確保23點就寢。早上7點30分按時起床，這是女王幾十年來雷打不動的作息習慣。

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　　專家點評：睡眠非常合適

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　　女王的睡眠時間和時長非常符合健康標準。研究表明：睡眠太長，會使機體功能呆滯，久之便可能致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。每天晚上睡眠時間超過8個小時或少于4個小時的人，都有增加死亡概率的危險。每晚睡7-8小時的人最長壽。

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　　建議：

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　　晚10點-早6點是最佳的睡眠時間，一定要在這個時間上床，最晚也不要超過晚11點。因為皮膚的新陳代謝會從晚11點開始，在1點-3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。

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