BTV養(yǎng)生堂勵建安動靜皆宜過猶不及

骨鈣流失是每個人都不可避免的問題。骨鈣流失負(fù)平衡在臥床早期即可發(fā)生;尿鈣分泌在制動7周時達(dá)到高峰。臥床休息30-36周,體鈣丟失總量約4.2%。如果連續(xù)臥床20天,每天骨骼肌肉的老化速度相當(dāng)于正常人的一年。骨鈣流失主要去了兩個地方,一是進(jìn)入到血液里,隨尿液排出;二是形成了骨刺和韌帶鈣化。如何才能讓骨鈣流失得慢一點呢?
專家提示,人體骨鈣流失的速度取決于它承受的力,如果骨骼一直承受重力或拉力,骨鈣就不會過早流失。當(dāng)然骨鈣最先流失的部位也是人體承重最強(qiáng)的部位,所以足跟骨是最易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的部位。簡單的補鈣不一定能起到好的效果,要讓補到身體內(nèi)的鈣去它該去的地方,而不是去到有骨刺或者韌帶鈣化的地方,解決這個問題的方法就是適量的運動。詳情請看本期節(jié)目。
專家建議,老年人在家可以做幾個簡單動作預(yù)防下肢骨質(zhì)疏松,一是找一面墻做保護(hù),腳跟離墻面 15厘米左右,慢慢下蹲,當(dāng)臀部貼近墻面時保持5-10秒,20-25次為一組,每天做2-3組。二是雙手扶墻,讓身體與墻面呈45度角,雙手用力向上推墻,下肢用力蹬地,每次用力堅持5-10秒,每組20-25次,每天做2-3次。
有一種說法叫股骨頸骨折是人生的最后一次骨折,老人一旦股骨頸骨折很容易致命。其實骨折本身并不會致命,致命的是臥床之后所引發(fā)的并發(fā)癥。如果進(jìn)行早期康復(fù)是完全可以打破這個魔咒的,比如勵教授的老師78歲股骨頸骨折,三個月就可以自己上班了;勵教授的母親82歲股骨頸骨折,三個月后就可以不用拐杖行走了。具體訓(xùn)練方法敬請收看本期節(jié)目。









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